Alberghiero Palazzolo A. (SR)

 

Quale parte del tuo corpo alleni

Questo ti po di esercizio è particolarmente indicato per allenare i tuoi gluteri e in piccola parte i muscoli quadricipiti. 

 

Cosa puoi utilizzare per questo esercizio

Questo esercizio è da svolgere a corpo libero, utilizzando un qualunque gradino come supporto per i movimenti. 

 

Come svolgere l'esercizio correttamente

• Stai di fronte al gradino, con i piedi circa alla larghezza delle spalle.

• Puoi posizionare le braccia lungo i fianchi o poggiarle su di essi, come sei più comodo.

• Sali sul gradino con una gamba secondo un movimento costante e controllato.

• Fai una pausa momentanea con entrambi i piedi sul gradino

• Scendi giù dal gradino con il piede opposto e poi con l'altro, ritornando alla posizione di partenza.

• Ripeti questa azione, alternando ogni volta la gamba che sale.

• Ripeti l'operazione per un totale di 10 a 20 volte per gamba.

Consigli utili e varianti
Mantieni il corpo e la schiena più dritti possibili durante tutto l'esercizio per minimizzare lo stress sulla parte bassa della schiena e per massimizzare lo sforzo delle gambe.
È possibile modificare l'intensità aumentando il ritmo e trovando uno scalino di diversa altezza.