Alberghiero Palazzolo A. (SR)

Squat

Quale parte del tuo corpo alleni

Questo ti po di esercizio è particolarmente indicato per allenare i muscoli quadricipiti e i glutei. 

 

Cosa puoi utilizzare per questo esercizio

Questo esercizio è da svolgere a corpo libero. 

 

Come svolgere l'esercizio correttamente

• Posiziona i piedi sul pavimento ad una larghezza pari a quella delle spalle (le punte dei piedi leggermente ruotate verso l'esterno).

• Tieni la testa alta con lo sguardo in avanti.

• Abbassati lentamente fino a portare le cosce parallele al pavimento, mantieni per un secondo, poi spingi in alto fino a tornare alla posizione di partenza.

• Mantieni il corpo in posizione eretta ed evita di piegarti in avanti.

• Inspira durante la discesa, espira quando ti alzi.

Consigli utili e varianti
Esegui sempre l’esercizio con un movimento fluido e non rimbalzare mai nella fase di sollevamento. Mantieni gli addominali contratti, la parte bassa della schiena dritta e la testa alta, guardando dritto davanti a te.
Se preferisci puoi anche aumentare il carico di lavoro tenendo un peso leggero in ciascuna delle tue mani.
Puoi aumentare l'intensità dell'esercizio mettendo mantenendo più a lungo la posizione bassa.