Alberghiero Palazzolo A. (SR)

Resistenza sui fianchi

Quale parte del tuo corpo alleni

Questo ti po di esercizio è particolarmente indicato per allenare i muscoli addominali laterali. 

 

Cosa puoi utilizzare per questo esercizio

Questo esercizio è da svolgere a corpo libero, direttamente su un pavimento, utilizzando un libro piuttosto spesso, come ad esempio un volume di una enciclopedia. 

 

Come svolgere l'esercizio correttamente

• Posiziona il libro per terra e appoggia il gomito su di esso. Il gomito deve trovarsi direttamente sotto la spalla.

• Solleva le anche e assicurati che il corpo sia dritto.

• Mantieni questa posizione per 20 secondi circa.

• Ripeti sul lato opposto

Consigli utili e varianti
Mantieni il corpo in posizione orizzontale per tutta la durata dell’esercizio. Evita di affaticarti, soprattutto le prime volte che pratichi questo esercizio.