Alberghiero Palazzolo A. (SR)

Quale parte del tuo corpo alleni

Questo ti po di esercizio è particolarmente indicato per allenare i tuoi muscoli tricipiti e nello stesso tempo anche, in piccola parte, la fascia dei pettorali. 

 

Cosa puoi utilizzare per questo esercizio

Sono sufficienti due robuste sedie o due sgabelli che sostengano il tuo peso senza problemi. 

 

Come svolgere l'esercizio correttamente

• Posizionati tra le due sedie, sostenendo il tuo peso sulle mani e con i piedi di fronte.

• Abbassati lentamente fino a portare le parti superiori delle braccia parallele alle sedute delle sedie.

• Mantieni la posizione più bassa per qualche secondo, quindi spingi le braccia in alto finché non sono completamente distese.

• Ripeti per il numero di ripetizioni che desideri.

Consigli utili e varianti
Tieni sempre la testa alta, guardando dritto davanti a te, durante tutta la durata dell’esercizio e cerca di effettuare le ripetizioni lentamente, senza rimbalzare alla base del movimento.

L'intensità di questo esercizio può essere regolata utilizzando sedie di diverse altezze o, se preferisci, sollevando di volta in volta i tuoi piedi poggiandoli su un'altra sedia.
Non esagerare con il numero di ripetizioni, soprattutto le prime volte che effettui questo esercizio; in questo modo eviterai di stressare troppo i tuoi muscoli.