Alberghiero Palazzolo A. (SR)

Quale parte del tuo corpo alleni

Questo ti po di esercizio è particolarmente indicato per allenare i muscoli addominali. 

 

Cosa puoi utilizzare per questo esercizio

Questo esercizio è da svolgere a corpo libero, direttamente su un pavimento. Puoi rendere più piacevole il suo svolgimento utilizzando un tappetino in gommapiuma. 

 

Come svolgere l'esercizio correttamente

• Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate di 90 gradi e le piante dei piedi sul pavimento.

• Distendi le braccia e poggia i palmi delle mani sulle cosce.

• Contrai lentamente il busto, alzando la testa e le spalle e facendo scorrere le mani lungo le gambe fino a raggiungere le ginocchia.

• Abbassa la testa e le spalle indietro fino al pavimento.

• Ripeti fino a completare il set.

Consigli utili e varianti
Durante questo esercizio, mantieni i muscoli addominali contratti. Durante l'esecuzione, espira mentre ti contrai, inspira quando torni a terra.

Cerca di eseguire sempre l’esercizio con un movimento fluido.

Per aumentare la difficoltà puoi tenere un piccolo peso sul petto.