Alberghiero Palazzolo A. (SR)

Alzate laterali

Quale parte del tuo corpo alleni

Questo ti po di esercizio è particolarmente indicato per allenare i muscoli delle tue spalle. 

 

Cosa puoi utilizzare per questo esercizio

Ti basta due piccoli pesi da tenere nelle mani, come due bottiglie, riempite di acqua nella quantità che preferisci, purchè sempre uguali tra di loro. 

 

Come svolgere l'esercizio correttamente

• Divarica le gambe fino alla larghezza delle spalle e tieni una bottiglia in ogni mano, lungo i fianchi.

• Solleva i pesi lateralmente fino a raggiungere l'altezza delle spalle.

• Tieni i gomiti leggermente piegati per tutto il movimento.

• Ripeti i sollevamenti per il numero di volte che preferisci senza esagerare.

Consigli utili e varianti
Non partire con uno slancio, assicurati che il movimento sia sempre fluido ed effettuato lentamente.
Inspira mentre sollevi le braccia, espira quando le abbassi.

Se preferisci puoi cambiare la quantità di acqua presente nelle bottiglie per variare l'intensità di questo esercizio.